[...] piersi z indyka 100g calych jajek (na twardo) jakas salatka 12:00 Luncz 100g kasza 130g tunczyk kawalki w oleju 50g kukurydzy z puszki oliwa z oliwek (ile?) 15:00 Obiad (w dzien treningu posilek przed treningowy) 100g ryz 150g piersi z kurczaka/makrela pomidorek oliwa z oliwek (ile?) trening 17:00, pol godziny przed treningiem serek wiejski [...]
[...] tyjesz : Biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) aktualnie 30 days shred z jillian michaels dzien 10, wczesniej 30 minut dziennie HIIT od jakichs 2-3 miesiecy Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki / owsianka pieczona Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka / ryż [...]
[...] ze sztangielkami 2s 12-10 + lydki jak w A Biceps - Uginanie przedramion na modlitewniku 2s 12-10 Jeśli chodzi o brzuch to robie można pow od dawna go lecz co dzien lub co drugi dzien przed snem, Nie mam wyciągu lecz mysle ze od nowego roku zaczne chodzic na silownie chyba ze cos nie wypali ;) Wcześniejszy Plan którym jechałem od [...]
Mam prosbe, bo ułozyłem po wielkich długotrwałych próbach swój plan treningowy, ale nie wiem czy jest dobry. postanowilem barki zrobic w dzien z klatka zeby nie robic dzien po klatce poniewaz boje sie kontuzji. 2 dni w planie powtarzam poniewaz zalezy mi na tych misniach i che je cwiczyć 2 razy w tygodniu. jesli macie jakies sugestie to piszcie [...]
[...] podbijam lekką plyometrką późnie lece na siłownie dobic górę. Postanowiłem na razie po dniu barków dodać 1 kompleks, pozniej moze po bic/tric jeszcze. ( wtedy tez nastepny dzien wypada mi off ) Kompleks musial by się skladać bez siadów ( z tego względu że przy przysiadach inaczej rozprowadzam kolana - to po cięzkim złamaniu strzałki mi zostało, [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Pump_X3_i30914_d380x380.jpg Opis - Maksymalna "pompa" mięśniowa - Zwiększa przepływ krwi - Przyspiesza odbudowę ATP - Wzbogacony o elektrolity Pump X3 jest suplementem przedtreningowy maksymalnie pompujący mięśnie i rozszerzający naczynia krwionośne. Został zaprojektowany dla sportowców wszystkich dyscyplin. [...]
[...] i podnoszenie nog na maszynie (nie wiem jak nazywa sie to cw) 4 serie 12/10/8/6 Do tego chciabym dodac jeszcze jakies cw. na plecy, ale do konca nie wiem jakie. Czwartek dzien przerwy i potem tak samo jak wyzej: piatek klata, sobota biceps i triceps, niedziela nogi i znow dzien przerwy itd. Proszę o pomoc, z gory dzieki. Płeć: Mężczyzna [...]
[...] no i najwazniejsze ,czekam na wymiane biodra,dlatego mam ograniczony wybor cwiczen,moje cwiczenia trwaly 2 2,5 godz ,wiec to nie bylo chyba dobre,starale sie je robic co dzien,od tygodnia zarzucilem ,probujac znalezc cos odpowiedniego dla siebie hehe,chcialbym jakis plan zeby zrzucic troche kilogramow no i poprawic sylwetke ,kondycje no i [...]
[...] cykl( 18mldeca plus 20mlprop - efekt 12kg z tego ok 8kg zostalo) Kolega mi rozpisal mi 2 różne kombinacje, co o tym sądzicie?? 1.OPCJA: 1-10 propionat 100mg co drugi dzien od 6tyg do 10 zwiekszyc na 150mg.co drugi dzien 1-8 npp 100mg co drugi dzien 4-10 dorzucic wino (tabsy albo strzaly) lepiej jakbys doj**al strzaly .. ale [...]
W nocy z piątku na sobotę walczył na zawodowym ringu w Chicago z Mikem Mollo, którego pokonał przez nokaut w szóstej rundzie. Była to chyba najbardziej krwawa walka Artura Szpilki z Trec Team (13-0, 10 KO) w jego zawodowej karierze. W środę, wraz z przyjaciółmi, fanami Wisły Kraków, był w podbocheńskim Krzeczowie, aby odwiedzić innego Wiślaka. Do [...]
Cześć, chciałabym zacząć ćwiczyć tylko jak w tytule nie wiem, który plan treningowy będzie lepszy. Znalazłam na forum dwa: Ćwiczenia wykonaj w formie obwodu. Zacznij od 3 obwodów. W kolejnych tygodniach wykonuj 1 obwód więcej. Pomiędzy obwodami odpocznij 90 sek. Przysiad z minibadem nad kolanami z pulsowaniem *15 Odwodzenie nogi w tył i bok z [...]
kobieta 23 lata 170cm 54kg cel: redukcja BF i uniknięcie rozrostu mięśni :-) codziennie rower po mieście 30min co drugi dzień bieg ok 60-90min _______________________________ Zapotrzebowanie kaloryczne: TDEE = BMR 1327,8 + TEA 155/500 + TEF 100 + NEAT 400 => dni bez biegu1982,8/z biegiem 2327,8kcal BMR - Podstawowa przemiana materii BMR= (9.99 X [...]
[...] rozpoczać redukcje i zaczełam liczyć kalorie. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? http://potreningu.pl/profile/fitpanda#/date/2016-01-30 CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Waga stoi w [...]
Witam!!! Mam problem z kolanem, może zacznę od początku. Nie uprawiam żadnego sportu ale amatorsko gram w siatkówkę. Mój problem zaczął się ok. 8 lat temu, miałam jakieś 10 lat. Skoczyłam z trzepaka i coś mi chrupło w kolanie, miałam wrażenie że przy tym skoku wygięło mi sie w drugą stronę, potworny ból. Przez jakieś 15 minut nie mogłam stanąć na [...]
[...] aktualnym planem i później wejść z mocniejszą dawka? Drugie pytanie bardziej chodzi o utratę wody z organizmu, trzymam się diety, mam ok 3100kcal i pije ok 2-3litry wody dziennie, przy weekendzie pozwolę sobie na dwa trzy drinki w jeden dzien, i na drugi dzień się budzę i wygladam jak 3kg chudszy, najbardziej widzę to po lapach, wiem że alko [...]
[...] ektomorfik, człowiek, który nigdy nie ważył więcej niż 64/65 kg, który nigdy nie miał problemów z tkanką tłuszczową, regularnie uprawiałem (przed operacją) sport niemal codziennie i dalej uprawiam (tym razem tylko rowerek, trening siłowy), mogę sobie pozwolić na podjedzenie czegoś pomiędzy posiłkami jak czuje ten głód. Mówię tu o zdrowych [...]
Do napisania tego tematu skłoniła mnie lektura kilkuset tematow typu "dieta do oceny". Wszystkie te tematy wyglądały mniej więcej tak: I śniadanie - jogurt owocowy, płatki kukurydziane II śniadanie - twaróg pełnotłusty, chleb biały obiad - pierś z kurczaka, makaron itd Odpowiedzi też są podobne: Zamień jogurt owocowy na naturalny. Zamień pieczywo [...]
[...] nie będzie w dniu 2 treningowym za dużo tauryny tj. 9g ? czy takie ustawienie suplementów ma sens ? jeśli nie, proszę o poprawę ;) Oraz czy w dniu 2 treningowym odpuścić na czczo kreatynę i spożyć ją dopiero po 1 treningu, aby nie przekroczyć 10g kreatyny/dzien, jadłbym wtedy również 6g tauryny a nie 9. Proszę o odpowiedzi :) Pozdrawiam adkar.
[...] troszke mi sie przytylo już od kwietnia robie redukcje jednak jest to na zasadzie 2 dni diety i dzień obżarstwa ;/ naprawde nie moge sięprzełamać do diety aeroby były codziennie aż do teraz, odechciało mi się katowania dzień w dzień i teraz nie wiem czy dam rade znowu dawać cardio w sumie nie wiem po co to pisze może dlatego abyście na mnie [...]
DT figiela
